멜라토닌에 관해 말하자면, 그것은 나에게 특히 특이한 느낌을 불러일으킵니다. 그것은 마약처럼 느껴지지 않고 오히려 우리 몸을 위한 자연의 "황혼 스위치"와 더 비슷합니다.

해가 지고 빛이 어두워질 때마다 뇌에 있는 이 작은 샘이 조용히 분비하기 시작합니다. 당신을 잠들게 하기 위해 "당신을 기절"시키는 것이 아니라, 오히려 당신의 어깨를 부드럽게 두드리며 "야, 이제 세상을 폐쇄할 시간이다. 수리 모드에 들어갈 시간이다"라고 말하는 점잖은 야간 경비원처럼 행동합니다.

차갑고 어려운 생화학적 용어에 대해서는 이야기하지 맙시다. 불면증으로 침대에 누워있을 때 떠오르는 무작위 생각처럼, 이 "수면 호르몬"에 대해 이야기합시다.

그럼 정확히 무엇입니까?

외관: 일반적으로 작은 흰색 결정 성 분말입니다. 캡슐이나 정제에 들어 있으면 평범해 보이지만, 그 안에 들어 있는 분자 구조는 믿을 수 없을 정도로 복잡합니다.

사양: 0.5mg부터 10mg까지의 용량이 있는데 개인적으로는 낮을수록 좋다고 생각합니다. 신체는 자연적으로 단지 몇 마이크로그램만을 분비합니다. 많은 양을 복용하는 것은 마치 짐승처럼 당신을 달래기보다는 폭력적으로 쓰러뜨리는 것입니다.

대사: 반감기는 약 30~50분으로 오랫동안 혈류를 순환하지 않습니다. 체내에 머무르는 수면제와는 달리 빨리 나타났다가 빨리 사라진다.

침투: 이는 혈액{0}}뇌 장벽을 통과하여 뇌의 송과선에 직접 작용할 수 있는 몇 안 되는 소분자 중 하나입니다.

왜 그렇게 효과적입니까?

생물학적 시계 재설정: 이것이 주요 기능입니다. 시차로 인해-늦잠을 자지 않아서 수면 일정이 방해를 받은 경우, 시계를 바로잡는 데 도움이 되는 것이 바로 렌치입니다.

강력한 항산화제: 이것은 거의 언급되지 않지만 실제로는 매우 강력한 자유 라디칼 제거제입니다. 수면은 신체가 스스로 회복하는 시간입니다. 이는 잠드는 데 도움이 되는 동시에 세포의 노폐물을 청소하는 데 도움이 됩니다.-진정한 일꾼입니다.

순함: 다음날 두통과 현기증을 유발하는 처방약에 비해 훨씬 순합니다. 그것은 당신의 신경을 통제하지 않습니다. 그것은 단지 당신에게 베개를 건네줄 뿐입니다. 잠을 자고 안 자고는 당신에게 달려있습니다.

그 이점을 과대평가하지 마십시오.

솔직히 많은 사람들이 이를 만병통치약으로 여기는데, 이는 잘못된 생각입니다.

매우 생생한 꿈: 이것이 제가 얻은 가장 큰 시사점입니다. 그것을 복용한 후에는 꿈이 매우 현실적이고 명확해지며, 때로는 악몽이 되어 한밤중에 깨어나 마치 영화를 본 것 같은 느낌을 받습니다.

점점 더 효과가 없음: 장기간-고용량-을 사용하면 신체가 "이렇게 풍부한 외부 공급물이 있으면 스스로 생산할 필요가 없다"고 생각하게 되어 자체 내분비 기능이 저하되어 약물 없이는 잠을 자기가 더욱 어려워집니다.

비효과적: 불안, 스트레스, 육체적 고통으로 인해 잠을 이루지 못하면 별 도움이 되지 않습니다. 이는 "시차증"과 "일주기 리듬"에만 효과가 있을 뿐 마음속 걱정에는 효과가 없습니다.

언제 도움을 구해야 합니까?

대륙 간 항공편: 이것이 하이라이트입니다. 동쪽으로 향하는 항공편이 가장 어렵습니다. 이륙 전에 조금 복용하면 착륙 후 훨씬 빠르게 적응하는 데 도움이 됩니다.

올빼미의 수면습관 강요하기: 오전 3시에 자고 정오쯤 일어나기를 고집하다가 정상적인 수면 시간으로 돌아가고 싶다면 잠들기 1시간 전에 소량(0.5mg)을 복용하고 불을 꺼주세요. 이는 점차적으로 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 기간 동안 불편함: 일부 여성은 월경 전에 기분 변화와 수면 장애를 경험합니다. 이것을 사용하여 신경계를 진정시키는 것은 매우 효과적일 수 있습니다.

진심 어린 예방조치:

작은 복용량을 사용하십시오: 진지하게, 5mg 또는 10mg으로 시작하지 마십시오.. 0.5mg 또는 1mg이 생리적 복용량을 시뮬레이션하기 위한 황금 범위입니다.

어두운 환경 : 복용 후에는 반드시 조명을 끄고 휴대폰을 내려놓으세요. 강한 빛은 신체가 신호를 오작동으로 해석하여 더욱 주의를 기울이게 만들 수 있습니다.

매일 복용하지 마십시오: 매일의 필수품이 아닌 가끔 긴급 "여행 보조제"로 취급하십시오. 2주 이상 지속적으로 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

특수그룹: 임산부, 면역질환자, 우울증이 있는 사람은 절대 피해야 합니다. 호르몬 균형을 방해하고 문제를 복잡하게 만들 수 있습니다.

이것을 상상해 보십시오: 이 밝게 빛나는 24/7 세상에서 우리의 송과선은 오랫동안 길을 잃었습니다. 우리는 이 작은 화학 분자를 이용해 해가 지고 모든 것이 제자리로 돌아간다고 믿도록 우리 뇌를 속이려고 합니다. 우리는 기술로 인해 손상된 자연을 복구하기 위해 기술을 사용하고 있습니다.-이것은 자기 보존을 위한 영리한 행위인가요,-무기력한 아이러니인가요? 생각하니 눈꺼풀이 무거워지는 것 같습니다.

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